Здравствуйте, 5 месяцев назад у меня были роды, кесарево сечение, в период бееменности набрала 25-28 кг, после родов сбросила 15 кг., вес держится в районе 75 кг, при росте 173 см., возрост 34 г. По состоянию на текущий момент пыталась похудеть но вес не уходит, пошла в тренажорный зал, стараюсь есть меньше но все не приносит результат, хотелось бы вернуться в прежнюю форму – 63 кг. Подскажите пжл с чего начать и как главное закрепить.
Добрый день! На период кормления резкое ограничение рациона питания не рекомендуется. Снижение веса – процесс постепенный, динамика должна быть 2-3 кг в месяц. Не стремитесь к резкому ограничению калорийности рациона, правильное снижение веса направленное на долгосрочный результат должно происходить постепенно. Именно это обеспечит надежный результат без голодовок, чувства слабости и срывов. Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Ужин должен быть за 3 часа до сна и состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Сладкое и мучное ограничьте до 50 гр в день и ешьте только до 16,00. Растительное масло, майонез и соусы ограничьте до 1 ст л в сутки. Гуляйте, плавайте или танцуйте не менее 40 минут в день. Если организовать свое питание не получается, Вы можете воспользоваться услугами программы GrinDin. Вам подойдет программа 1800 ккал.