Хочу похудеть

Тема в разделе "Диетология", создана пользователем Ecitizen, 20 ноя 2016.

  1. Ecitizen

    Ecitizen

    Женский
    Здравствуйте я девушка мне 20 лет, мой рост 165 см, а вес 70 кг. Раньше мой вес был 55 кг. При таком же росте. Пробывала сидеть на кифирной диете сбросила 2 кг, потом снова набрала их. Подскажите пожалуйста как мне снова вернуть свой вес 55 кг.? Заранее спасибо.
     
  2. Для начала необходимо проанализировать свой рацион, его состав и калорийность. При Ваших параметрах минимальные потребности организма в энергии составляют от 1356 до 1657 ккал. Соответственно, для снижения массы тела Ваш рацион должен быть в этих рамках, не больше, не меньше. Начните вести дневник питания, это поможет проанализировать Ваш рацион и внести необходимые коррективы. Снижение веса – процесс постепенный, динамика должна быть 2-3 кг в месяц. Не стремитесь к резкому ограничению калорийности рациона, правильное снижение веса направленное на долгосрочный результат должно происходить постепенно. Это именно это обеспечит надежный результат без голодовок, чувства слабости и срывов. Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Ужин должен быть за 3 часа до сна и состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Сладкое и мучное ограничьте до 50 гр в день и ешьте только до 16,00. Растительной масло, майонез и соусы ограничьте до 1 ст л в сутки. Гуляйте, плавайте или танцуйте не менее 40 минут в день. Если самостоятельно организовать свой рацион не получается, Вы можете воспользоваться услугами компании GrinDin.
     

Поделиться этой страницей