Здравствуйте! Я спортсмен! Переехал играть в команду где время на два часа больше и с того момента начались проблемы со сном! Бывало что и ночь целую почти не спал! Щас начал засыпать около 3 ночи и в тоже время просыпаюсь под утро! И тяжело дается спать лечь например часов в 12! Не как не могу уснуть! Бывает что до 4 пытаюсь уснуть! Не знаю как наладить сон! Подскажите пожалуйста что делать?
Здравствуйте! Из-за смены часовых поясов у Вас произошел сбой циркадных ритмов, кроме того стрессовая ситуация – переезд в новую команду. Все это привело к развитию бессонницы. Воспользуйтесь растительными успокаивающими средствами, не пейте кофе, зеленый и черный чай после 16 часов. Эффективны при таких расстройствах и препараты мелатонина (мелаксен, циркадин).