Мне 45 лет вес 63 рост 164. Работаю физически каждый день по 10 часов и каждый день мы с мужем ходим быстрым шагом 9 км. Я хочу весить на 5 кг меньше но никакие усилия не помогают. Ем я утром кофе и печенье в обед кусочек мяса вечером или суп или яйцо с салатом и фрукты (может много фруктов). Иногда по выходным даю себе волю и ем выпечку но совсем без сладкого не могу. Хотелось бы составить меню чтобы не чувствовать себя ущемленной. Большие порции я не ем но стоит позволить себе лишнего и неделя диеты на смарку. Из лекарств принимаю гормональные так-как была операция по удалению матки. Щитовидная железа вроде в порядке. Других проблем вроде нет. Анализ крови делала недавно все в норме. Может все дело в фруктах там присутствует сахар. Посоветуйте есть ли способ составить меню с фруктами и немного со сладким.
Здравствуйте! Ваша проблема ясна. По Вашему соотношения роста и веса можно похудеть на 5 кило. Причем это должна быть ни какая-то диета, а выстроенная долгосрочная система питания. С возрастом вес прилипает ну очень легко, конечно же! Я бы Вам посоветовала утром вместо печенья есть каши – геркулесовые хлопья, гречка, пшенка, перловка, но только с добавлением не более 1 ч л сахара, и не более 1 ч л сливочного масла. Также хороший вариант завтрака – омлет с овощами, или творог обезжиренный с йогуртом. В обед – кусочек мяса или рыбы, или птицы вполне подойдет, с овощами – тушеными или свежими, или суп с кусочком мяса. На ужин – овощи и какой – нибудь легкий белок – рыба, морепродукты, вареное яйцо подойдут. Порции небольшие, с ладонь. Фрукты вечером есть не стоит, но в течение дня есть обязательно-они идеальны для перекусов после завтрака и обеда. Только на перекус достаточно 1 яблока, или 1 апельсина, 2 мандарина, пару киви, 1 банана. Если хочется сладостей, то их лучше есть до 16,00, лучше в утро на завтрак или в перекус. Общая калорийность сладостей – не более 150 ккал в день. Это 3 конфеты шоколадных, или 30 г зефира, или половинка пирожного. Ужин – за 4 часа до сна. Один день в неделю – разгрузочный Физическая нагрузка у Вас достаточная, я думаю, из-за нее Вы в такой хорошей форме. Удачи!