Уважаемый доктор! Обращаюсь к Вам со следующим вопросом: Здравствуйте! Мне 17 лет. Мой рост 173 см, вес 62-65 кг. Родители склонны к полноте. Основная моя проблема-живот. Как я ни худею и не качаю его, он все равно остается и выпирает. Год назад мой рост был 172 см, а вес 72. С лета я начала худеть: пить яблочный уксус, заниматься спортом (наклоны, пресс, обруч). Месяц или 2 назад я перестала есть после 6. Мне хотелось бы похудеть еще до 55-58, но вес остановился. Как еще я могу избавиться от лишних килограммов? И какие методы использовать можно, а какие нет?
При Ваших параметрах минимальные потребности организма в энергии составляют не менее 1300 ккал. Если Ваш суточный рацион не покрывает минимальные потребности это может приводить к потере мышечной массы и замедлению обмена веществ. Что может привести к последующему набору веса. Снижение веса – процесс постепенный, динамика должна быть 2-3 кг в месяц. Для того чтобы расстаться с «лишними» килограммами навсегда, необходимо не «садиться на диеты», а поменять свои привычки на всю оставшуюся жизнь. В настоящий момент Ваш вес является абсолютно нормальным, другое дело из чего «состоят» эти килограммы: мышечная ткань или жировая? Для того, чтобы выяснить, есть ли лишняя жировая ткань в организме можно пройти процедуру биоимпедансометрии. Проблемы «живота» надо обсудить с опытным тренером, а также проконсультироваться у гастроэнтеролога. Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Ужин должен быть за 3 часа до сна и состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Сладкое и мучное ограничьте до 50 гр в день и ешьте только до 16,00. Растительной масло, майонез и соусы ограничьте до 1 ст л в сутки. Гуляйте, плавайте или танцуйте не менее 60 минут в день. Если организовать свое питание не получается, Вы можете воспользоваться услугами программы GrinDin.