Здравствуйте! Мне 23 года и я при росте 168 вешу 82 кг. До 19 лет весила 55-60 кг не больше. В 19 лет попала в больницу с гайморитом. Похудела до 50 кг так как практически ничего не ела. В течении 2-3 мес после выписки поправилась до 75 кг. Вплоть до 21 года мой вес сохранялся прежним. Во время беременности поправилась всего на 4,5 кг и стала весить 79,5. Когда сын родился стала опять весить 75. Год назад случился выкидыш и вскоре я поправилась до 82 кг. Кушаю овощи, фрукты, белое куриное мясо, яичницу, ем не жирный творог или йогурт. Хлеб не ем категорически. Сладкое немного. Больше ничего в целом не ем. Кручу обруч и гуляю пешком 3-4 часа в день. Вес не уходит. Что конкретно кушать, какое меню и что делать чтобы похудеть? Сколько я должна весить и как сбросить вес и удержать его таким. Со здоровьем все хорошо. Только есть небольшой дефект, сердце меньшего размера чем должно бы быть, поэтому большие нагрузки противопоказаны
Добрый день! При Ваших параметрах минимальные потребности организма в энергии составляют от 1450 до 1773 ккал. Для снижения массы тела Ваше питание должно быть строго в этих границах. Снижение веса – процесс постепенный, динамика должна быть 2-3 кг в месяц. Не стремитесь к резкому ограничению калорийности рациона, правильное снижение веса, направленное на долгосрочный результат, должно происходить постепенно. Именно это обеспечит надежный результат без голодовок, чувства слабости и срывов. При занятиях спортом отсутствие выраженного снижения массы тела может обусловлена увеличением мышечной массы при уменьшении жировой. Отследить динамику изменения состава тела Вам поможет биоимпедансометрия. Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Ужин должен быть за 3 часа до сна и состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Растительной масло, майонез и соусы ограничьте до 1 ст л в сутки. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день: 300 гр творога +1,5 л кефира или молока. Начните вести дневник питания, это поможет проанализировать Ваш рацион и внести коррективы. Если организовать свое питание не получается, Вы можете воспользоваться услугами программы GrinDin.