Как справиться с социофобией?

Здравствуйте! Меня зовут Марина, мне 33 года. Диагноз социофобия ставлю себе сама (по состоянию, которое испытываю уже не один год). Была на очной консультации у психотерапевта, но пока не смогла преодолеть этот недуг. Проходила тест у медицинского психолога, (если правильно поняла) являюсь тревожно-мнительной натурой с заниженной самооценкой. А началось все еще в начальной школе. Я училась в школе с музыкальным уклоном, приходилось сдавать экзамен по фортепиано перед всем классом, в результате еле еле на «3», хотя на уроке с учителем «один на один» тоже самое произведение всегда на «4» и «5». Причиной «3» на экзамене было сильное волнение (тряслись руки, даже забывала то, что должна была играть). Вообщем все тоже самое происходит и во взрослой жизни – «экзамен каждый день». На данный момент состояние такое: не могу писать (даже расписаться), работать за компьютером под наблюдением, либо в присутствии кого-либо (особенно это касается лиц противоположного пола), а не могу, потому что от волнения начинают трястись руки, голова, ноги и все тело (своего рода паническая атака), и больше всего я боюсь того, что эту «тряску» кто-нибудь заметит. На последнем родительском собрании у сына в школе «словила» ПА и не смогла расписаться в документе (было ужасно стыдно, надеюсь никто не заметил). ПА связаны именно с тем, когда в присутствии кого-либо нужно выполнить действия требующие сосредоточения (писать, работать за компьютером и т.д.), а работа моя непосредственно связана с этими действиями. Вообщем «жизнь на 3» не очень устраивает и нужно что-то делать, а что не знаю, очень надеюсь на Вашу помощь!