Добрый день! У моего молодого человека абдоминальное ожирение 2-3 степени. Ему 23 года и при росте 192 см он весит 135 кг. Никаких патологий по эндокринологии у него нет. Материальных возможностей, чтобы пойти на прием к диетологу, пройти полное обследование и получить рекомендации по питанию, у него сейчас нет. Старается вести здоровый и активный образ жизни: больше ходит, двигается, не пользуется лифтом, ходит пешком по лестницам, каждое утро занимается либо на роликах, либо на велотренажере, либо на гимнастическом коврике с гантелями и штангой. Старается соблюдать диету: не ест жирное, жареное, соленое, сладкое, ест больше фруктов, овощей, цельнозерновых, пьет больше воды. Питается часто, небольшими порциями. Однако при любых изменениях мышечной и водной массы, процент жировой массы на весах неизменен: 40%. Возможно ли применение разгрузочных дней, раздельных или низкоуглеводных диет? Может быть он что-то делает неправильно? Заранее благодарю!
Для того чтобы расстаться с «лишними» килограммами навсегда, необходимо не «садиться на диеты», а поменять свои привычки на всю оставшуюся жизнь. Необходимо закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракать, обедать и ужинать. Ужин должен быть за 3 часа до сна и состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Сладкое и мучное ограничить до 50 гр в день и только до 16,00. Растительной масло, майонез и соусы ограничить до 1 ст л в сутки. В сутки при указанных параметрах минимальные потребности организма в энергии составляют от 2455 до 3001 ккал. Соответственно, для снижения массы тела рацион должен быть в этих рамках, не больше, не меньше. При таком весе назначение разгрузочных дней не рекомендуется. Необходимо вести дневник питания, это поможет проанализировать рацион и внести необходимые коррективы. Гуляйте, плавайте или Физическая нагрузка должна быть не менее 40 минут в день и не сопровождаться выраженной одышкой. При наличии направления из поликлиники, первичная консультация диетолога в клинике ФГБУ «НИИ питания» РАМН бесплатна. Тел регистратуры 8 (499,61,0,07. Там же можно сделать исследование основного обмена для определения индивидуальных потребностей в энергии.