Доброго времени суток! Неделю назад уверенно решил заняться собой и сесть на диету! Мне 21 год рост 176, вес при этом более 100 кг. Я напишу чем я питался первую неделю, и собственно примерно как собираюсь питаться. Мне нужно знать что нужно пересмотреть в моей диете что лучше убрать а что добавить. Так же хочу начать какие нибудь физ. Упражнения дома. Можете что нибудь посоветовать? И еще вчера начал пить витаминно-миниральный комплекс Семливит. Правильно ли я делаю? 23,01,2012. Обед – Яичница глазунья (3 яйца), Чай без сахара. Сыр – 100 гр. Перекус – БИО Йогурт – 330 мл. Ужин – Большая тарелка салата (перец, помидоры, огурцы) заправ. Маслом. Яблоко. 24,01,2012. Завтрак – Гречка, одна сосиска. Сыр – 100 гр. Чай. Обед – стакан сока. Суп из овощей и плав. Сырков. Огурец. Перекус – БИО Йогурт – 330 мл. Ужин – Большая тарелка салата (перец, помидоры, огурцы) заправ маслом. Яблоко. 25,01,2012. Завтрак – Гречка, одна сосиска. Сыр – 100 гр. Чай. Перекус – напиток кисло молочный Имунеле (200 мл.) Обед – стакан Сока Яблоко. Ужин – Рис (соевый соус), Салат 200 гр. (Капуста, яблоки, морковь, сахар.) Вино – 500 мл. 26,01,2012. Завтрак – Гречка, одна сосиска. Сыр – 100 гр. Чай. Перекус – напиток кисло молочный Имунеле (200 мл.) Ужин – Куриная ножка, тарелка салата (перец, помидоры, огурцы) Яблоко. 27,01,2012. Завтрак – Яичница глазунья (3 яйца), Чай без сахара. Сыр – 100 гр. Обед – Киви 3 шт. Напиток кисло молочный Имунеле (200 мл.). Ужин – Салат овощной, яблоко, Чай. 28,01,2012. Завтрак – Яичница (2 яйца) , 4 крабовых палочка в кляре, Ужин – Салат овощной, 2 мандарина, чай, 2 крабовых палочки. Напиток – кисло. Молоч. 29,01,2012. Завтрак – Овсянка, сосиска. Чай. Обед – Киви – 3 шт. Напиток кисло молочный. Ужин – Творог 200 гр., яблоко, чай. С таким меню за первую неделю ушло 3 кг. Заранее благодарен!
Вам необходимо включить побольше белковых продуктов (мяса, птицы, рыбы, творога) в Ваш рацион, иначе снижение веса будет происходить за счет потери мышечной ткани. Также маленькое количество еды в обед может провоцировать усиление чувства голода к вечеру. Для заправки вечернего салата используйте не более 1 ч.л. растительного масла. Подключите физическую нагрузку в виде кардиотренировок не менее 40 минут ежедневно.