Разрыв двуглавой мышцы бедра

Здравствуйте! 15 апреля порвала двуглавую мышцу бедра на танцах, не была разогретой, был слышен явный хруст. Сразу приложила мокрую холодную тряпку и затянула эластичным бинтом. Чувствовалось жжение и дрожание ноги. Было немного больно. Позже нога в том месте чуть припухла. В больницу не обращалась. После этого было больно недели две в определенных движениях и позах, когда та мышца была задействована. Я активно мазала всякими мазями ногу около месяца, старалась бинтовать ее. На танцах ногу я бинтовала и не трогала вообще, уделяля время другой ноге. Тренер сказал, что она будет болеть месяца два, и-то если ее каждый день бинтовать и мазать. 12 июня прошло два месяца, я начала ее потихоньку растягивать. Перестала мазать и бинтовать. В том месте при попытки растягивать ногу несильно, но болит, будто там синяк большой. Прошло сейчас еще 3 недели. Нога также продолжает терпимо болеть, будто там синяк. Примерно после часовой тренировки я практически складываюсь к этой ноге, но в напряженной позе она болит и чуствуется, что очень тонкая и может порваться. Когда выполняем махи ногами, я этой ногой стараюсь делать в 100 градусов максимум, т.к. кажется, что она вот-вот порвется, я боюсь. До этого нога было хорошо растянута, садилась на шпагат. Теперь шпагат делать больно. Думаю, что просто не время еще. Подскажите, правильно ли я все делаю? Или ногу надо вообще не трогать? Нужно ли продолжать ногу мазать, чем лучше всего, и надо ли бинтовать? Сколько по времени понадобится для полного восстановления и прекращения боли в ноге? Реально ли, что она вообще полностью перестанет болеть и я снова сяду на шпагат? Спортом (черлидингом) занимаюсь полтора года, тренировки по 2 часа в день, 2 раза в неделю, мне 21 год, до этого не занималась танцами лет 10. Извините за большое количество вопросов! Просто переживаю за состояние ноги! Жду ответ, спасибо!