Здравствуйте Наталья Ивановна! Начну наверное немного издалека. Весила я когда-то 56-58 кг (23 года), потом в течении 1,5-2 х лет поправилась на 10 кг, родила ребенка и весила практически те же 68-69 кг (25 лет), потом взяла себя в руки и похудела примерно за полгода до 62 кг (27 лет). Потом опять родила и вешу преславутые 70 кг! Теперь мне 28 лет и у меня уже не получается сбросить так же как и после первых родов (рост мой 172 см а вес 70 кг). Вопрос: что делать, как быть, что есть а что не есть? Помогите советом! Спасибо!
Дина, здравствуйте! Необходимо разобраться с имеющимися нарушениями пищевого поведения. Например, синдром ночной еды, запретительное пищевое поведение (очень часто встречается у пациентов, склонных к соблюдению неграмотно подобранных, очень строгих диет) и др. Именно нарушения пищевого поведения лежат в основе прибавки массы тела и избыточного потребления калорий. Грамотная коррекция этих нарушений позволяет не только эффективно сбросить вес, но оставаться стройным после окончания диетических мероприятий. Рацион должен быть разработаниндивидуально с учето состояния желудочно-кишечного тракта, состояния ферментных систем, пищевой непереносимости. Безусловно, суточный калораж должен быть снижен (800-100 ккал в сутки), но при этом Вы должны чувствовать себя абсолютно сытой и необделенной. Очень часто в рацион своих пациентов я ввожу любимые ими сладости. Итак, с калоражем мы разобрались. Теперь, по поводу конкретно Вашего рациона. Поскольку вслепую (без осмотра и беседы), невозможно грамотно его разработать, ограничимся следующими рекомендации: утро- каша на воде или молоке (зависит от переносимости молока), дневные и вечернитй прием пищи овощи, фрукты, супы, мясо, рыба, яйца, молочные продукты (повторюсь: если переносите). С уважением Гришина Н. И.