Диета и тренажерный зал

Тема в разделе "Диетология", создана пользователем Richelva, 4 мар 2019.

  1. 4 мар 2019 #1
    Richelva

    Richelva

    Здравствуйте, меня зовут Дмитрий. При росте 187 см я вешу 110 кг, после месяца занятий в тренажерном зале сбросил 6 кг, хочу сесть на диету для большей эффективности снижения веса только вот не знаю на какую, нужно ведь еще употреблять белок (мясо молоко и тд) для улучшенного роста мышц а во многих диетах такие продукты напрочь запрещены. Что можете посоветовать?
     
    Richelva, 4 мар 2019
    Richelva, 4 мар 2019
    #1
  2. 5 мар 2019 #1
    Kanochi

    Kanochi

    Женский
    Попытайтесь закрепить несколько основных правил питания: обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Ужин должен быть за 3 часа до сна и состоять из рыбы или птицы и овощного гарнира. Сладкое и мучное ограничьте до 50 гр в день и ешьте только до 16,00. Растительной масло, майонез и соусы ограничьте до 2 ст л в сутки. При активных занятиях спортом необходимо употреблять 1,5 г белка на 1 кг массы тела, отдавайте предпочтение творогу, рыбе, постному мясу. 6 кг – отличный результат! Не стоит прибегать к излишним ограничениям.
     
    Kanochi, 5 мар 2019
    Kanochi, 5 мар 2019
    #1

Поделиться этой страницей