Подозрение на защемление нерва?

Добрый вечер. Мне 56 лет. С проблемлй столкнулась впервые и совсем недавно. При малейшем движении (наклонах, приседании) появляется резкая, острая боль в пояснице. Потом боль становится пульсирующей, и, по мере прекращения движений, затихает. Так как занимаюсь лечебной гимнастикой, то подозреваю что при выполнении упражнения (положение лежа на спине, колени согнуты и прижаты к груди, покачивания вперед-назад на позвоночнике, т.н. – «качалка» или «пресс-папье&quotпроизошло защемление нерва. Боли появились только на третьи сутки после выполнения упражнения. Страдаю от боли, но не знаю что предпринять и к какому специалисту обратиться? И что можно сделать уже в домашних условиях, так как на прием к специалистам у нас можно попасть только через 10-15 дней, а болит уже сейчас… С у важением. Спасибо. Любовь Никитична