Протрузия межпозвоночного диска. Арахноидальная киста крестца

Здравствуйте! Меня зовут Игорь. Ищу помощи и совета. Проконсультируйте, пожалуйста. Мне 27 лет. Полтора года назад, пробуя оторвать от пола левой рукой 32 килограммовую гирю, я почувствовал резкую боль в пояснице и застыл в согнутом положении. Примерно через полминуты боль прошла. Но стала болеть поясница, когда сижу и после нагрузок на спину. Я не придавал этому особого значения, думая, что это мышечная боль. Но месяц назад я решил выяснить, в чем причина. Вначале сделал рентген поясницы. Врачи сказали, что у меня немного смещены диски L4-L5. Тогда я обратился к старому врачу, который произвел небольшие манипуляции на позвоночнике и сказал, что действительно у меня были смещены диски L4-L5, но сейчас он их вправил. Неделю назад мне удалось сделать магнитно-резонансную томографию и вот ее результаты. Переписываю заключение полностью: На серии МР-томограмм лордоз поясничного отдела позвоночника сохранен. Костная структура и высота тел позвонков не изменены, соотношения не нарушены. Межпозвонковый диск L4-L5 обезвожен. Отмечается фиксированное смещение в сторону позвоночного канала неизмененного пульпозного ядра L5-S1 до 5,4 мм, без повреждения целостности фиброзного кольца. Субдуральное пространство на уровне диска L5-S1 с деформацией. Позвоночный канал в сагиттальной плоскости шириной до 15,0 мм. В миелографическом режиме признаков нарушения ликвородинамики не определяется. На уровне S2 арахноидальная киста крестца, диаметром до 16,0 мм. Спинной мозг поясничного отдела в виде однородного тяжа, не изменен, наружные контуры ровные, четкие. Паравертебральные ткани не изменены. По МРТ признакам остеохондроз поясничного отдела позвоночника (L5-S1 двигательного сегмента) 2 степени, с протрузией межпозвоночного диска. Арахноидальная киста крестца. Самочувствие мое такое: Чувствую ноющие боли в пояснице при сидении и физической нагрузке. При долгом сидении, физической нагрузке на спину выше средней и при попадании холодной и сильно теплой воды – боли в пояснице с отдачей в правую ногу, по задней ее поверхности. После 2 дней отдыха эти боли проходят. Когда сижу чувствую ноющую боль в пояснице. А после того как на турнике поднимаю ноги вверх, нагружая спину, на утро очень тяжело подняться с постели, спина болит как у старика. Подскажите, пожалуйста, что дает такие боли и как можно вылечиться? Обращаюсь к вам за помощью, заранее большое спасибо!